竞走和跑步有什么区别 竞走和跑步哪个好

时间：2022-04-11 19:01:23 编辑：nvsheng

导读：竞走和跑都是竞走可以锻炼身体和减肥的运动，看哪些竞走和跑步运动员身材就知道了，和跑那么竞走和跑步有什么区别呢，步有别竞竞走和跑步哪个好呢。什区竞走和跑步有什么区别 1、走和姿势不同竞走时是跑步需要始终有一只脚是落在地面上的，一般

竞走和跑都是个好可以锻炼身体和减肥的运动，看哪些竞走和跑步运动员身材就知道了，竞走那么竞走和跑步有什么区别呢，和跑竞走和跑步哪个好呢。步有别竞

1、什区姿势不同

竞走时是走和需要始终有一只脚是落在地面上的，一般是跑步摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的个好脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的竞走现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。跑步时一般是以足中落地，然后过渡到全脚掌的。而且跑步过程中跑步的速度快了，就会出现有双脚同时离地的情况。

2、运动形式有所不同

竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时又会是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，而像长跑一般是属于无氧运动。

竞走和跑步并不能说哪个好，他们都能够起到锻炼身体，减肥瘦身的效果。两者也各有其优缺点，哪个好不能一概而论，可以根据个人的具体情况和需求来进行选择。这样不同的人就可以从主观意识上来判断哪个更好。

1、头部的姿势

抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。 肩部的姿势双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡，加强后蹬的效果。

2、手臂的姿势

竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

3、腿部的姿势

腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

前蹬：当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。

后蹬：当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。

4、脚的姿势 用脚跟着地再过渡到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面

放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。